Alguna vez, seguro te has visto en la necesidad de quedarte despierto más allá de lo normal; ya sea por alguna tarea muy extensa, por el estreno de tu película favorita o simplemente porque el tiempo se te va volando sin que lo notes. Si bien esto pareciera una forma de vivir más nuestros días o de aprovechar al máximo nuestro tiempo, en realidad esto es contraproducente.

Hablemos del insomnio en cuarentena, Doctor akí/blog

El problema de la baja calidad de sueño es un problema muy presente en la sociedad actual. Tan solo en México se estima que el 40% de la población tiene una mala calidad de sueño. De acuerdo con un informe del Instituto del Sueño, con sede en Madrid, la privación voluntaria de este fenómeno del cuerpo humano puede provocar cambios fisiológicos importantes como en el metabolismo y puede “precipitar” enfermedades físicas como la diabetes, hipertensión o reducir la calidad de vida.

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Según los expertos, la cantidad de horas por dormir varía según tu edad. Esto se debe a que las necesidades del cuerpo varían según la etapa de crecimiento en la que te encuentres. Por ejemplo, un recién nacido debe dormir entre 14 y 17 horas para desarrollarse óptimamente, mientras que lo recomendable para un adulto mayor es dormir 7 horas aproximadamente. Se recomienda de manera general dormir entre 7 y 9 horas todos los días y en un horario nocturno, esto dado que nuestros organismos están metabólicamente desarrollados para descansar en la ausencia de luz. 

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Por el contrario, tener una buena calidad de sueño como parte de tu vida diaria trae consigo muchos beneficios para tu organismo y en general para tu vida cotidiana. Por ejemplo, se ha demostrado que influye en tu estado de ánimo y mejora la calidad de tu memoria. Además, fomenta el desarrollo de tu sistema inmunológico, lo que te ayuda a prevenir enfermedades. Por demás está decir que mantiene al organismo descansado y aumenta la productividad. 

Cultura Colectiva

Algunos de los hábitos o consejos que se recomiendan para elevar tu calidad de sueño son los siguientes:

• Mantén un horario de sueño, incluso los fines de semana. Mientras más acostumbres a tu cuerpo a estar listo para dormir a la hora indicada, más fácil será apegarse a este cambio.

• Practica una rutina para dormir relajado. Este hábito va a depender mucho de cada persona. A algunos les gusta poner una lista de canciones, otros prefieren leer un poco antes de dormir, bañarse, meditar, entre otras cosas.

• Haz ejercicio físico a diario. Esto no se refiere a que debas ir al gimnasio diario para mantener saludable tus hábitos de sueño, sino que te mantengas activo a lo largo del día. Sal a caminar de vez en cuando o baila al ritmo de tu canción favorita mientras te duchas.

• Crea el ambiente indicado. Ajusta la temperatura, el ruido y la luz de tu dormitorio, evitará que tengas distracciones o impedimentos para dormir. Además, se recomienda siempre dormir con una almohada y colchón donde te sientas cómodo.

• Evita las comidas nocturnas o el café. Estas alteran el metabolismo y a su vez tus hábitos de sueño.

• Apaga los aparatos electrónicos antes de acostarte. Además de evitar distracciones en medio de la noche, esto permite que tu mente vaya asimilando la hora de dormir con un estado de relajación completa.

Entonces, si lo que quieres es vivir tu vida al máximo, establece una rutina completa de sueño nocturno ininterrumpido que te permita estar en tu mejor forma tanto física como psicológicamente. Esto te ayudará a sentir que el día te rinde mejor y por supuesto, te permitirá lograr todo lo que te propongas.

Revisa estos interesantes videos

Segurito-Episodio 30-Importancia del Buen Dormir https://www.youtube.com/watch?v=Xg3OxvJLmtc

¿Por qué es importante dormir lo suficiente?

https://www.youtube.com/watch?v=nzXDLYg9J7k

Para conocer más, te recomiendo…

Irwin, M. R. (2015). Why sleep is important for health: a psychoneuroimmunology perspective. Annual review of psychology, 66.

Mena, M. (2019, February 12). ¿Por qué dormir bien es tan importante? Disponible en: https://www.elsoldepuebla.com.mx/local/buena-vida/por-que-dormir-bien-es-tan-importante-3049984.html 

Walker, M. (2017). Why we sleep: The new science of sleep and dreams. Penguin UK.